Upute za vježbanje
Želimo vam razigrano i transformirajuće jogijsko putovanje!
Vjerujemo da za svakog postoji njegova joga, bez obzira na godine, tjelesne predispozicije i religijske poglede koji mu boje pogled na svijet.
Neka vaše jogijsko putovanje bude putovanje unutar vas, gdje ćete lišeni autopilota svakodnevnice kada zavirite dovoljno duboko, pronaći svog unutarnjeg učitelja. Vjerujemo da za svakog postoji njegova joga, bez obzira na godine, tjelesne predispozicije i religijske poglede koji mu boje pogled na svijet.
Priprema za sat
Osigurajte si mirno mjesto i svjesno odvojite vrijeme za svoju praksu. Izazovi svakodnevice će vas pričekati, a nakon kraćeg odmaka ćete se bistrog uma moći posvetiti njihovom rješavanju..
Za praksu vam je potreban miran kutak, prostirka i udobna odjeća koja vas neće ometati. Vježbamo bosi jer si na taj način osiguravamo bolju ravnotežu i stabilnost. Korisno je nabaviti i dodatne jogijske rekvizite, kao što su joga blok (ciglica), remen i bolster (čvršći jastuk za potporu tijela). Iako nisu nužni, oni mogu olakšati izvođenje određenih položaja.
Odaberite odgovarajuću praksu
Iz naše bogate videoteke izaberite sat prema svojim trenutnim potrebama – možete birati između nježnih i intenzivnijih stilova, umjerenog, srednjeg ili jačeg intenziteta te dužeg ili kraćeg trajanja.
Slušajte svoje tijelo, bez nerealnih očekivanja ili uspoređivanja. Naši satovi su bogati modifikacijama položaja, što ih čini pristupačnijima i početnim vježbačima.
Ako u bilo kojem trenutku praksa postane preizazovna, dopustite si ulazak u pozu djeteta (Balasanu).
Joga je praksa daha. Tijekom sata je izrazito bitno osvještavati svoje disanje i prilagoditi ga uputama učitelja. Dah nam zagrijava tijelo i oštri fokus, što nam pomaže u izvođenju asana (jogijskih položaja). Povezivanje daha i pokreta praksi daje meditativni karakter. To je ono što jogu čini umjetnošću ujedinjavanja tjelesnog i duhovnog i nešto čemu težimo tijekom cijele prakse.
Jelo i piće
Idealno bi bilo ne jesti dva sata prije vježbanja, kako bismo tijelu dali priliku da fokus usmjeri na izvođenje položaja, a ne da energiju gubi na probavu. Ukoliko ne možete odoljeti snacku prije prakse, neka to bude voće najviše sat vremena prije sata. Preporučuje se vodu piti nakon sata. Pijenje vode za vrijeme sata hladi tijelo i remeti proces zagrijavanja, koji je dragocjen za čišćenje od toksina. Par manjih gutljaja za vrijeme sata ne predstavlja problem, ali se zato preporučuje tijelo dodatno hidratizirati nakon sata.
Kako stvoriti i osnažiti svoju jogijsku rutinu
Kada zakoračimo na našu prostirku, ušli smo u naš prostor mira, osluškivanja, razumijevanja, nježnosti i prihvaćanja. To je dragocjeno vrijeme koje odvajamo za sebe, a nakon svake prakse mrvicu bolju verziju sebe nudimo kao dar svijetu. Na taj način jogu s prostirke nosimo u našu svakodnevicu.
Uz distrakcije koje nam rasipaju fokus na različite strane i uz preduboko ukorijenjenu “mantru” modernog društva “nemam vremena”, često se nađemo u situaciji da nam se odvajanje sat vremena za sebe u danu čini kao potpuni luksuz. No, treba imati na umu da nam se vrijeme koje posvetimo sebi uvijek dvostruko vraća. Kontinuitet vježbanja je nešto što će nam donijeti najviše dobrobiti. Osim samog tjelesnog aspekta, osjećamo se bolje kada znamo da smo u nečemu ustrajali.
Uzmite manje zalogaje
Rutinu ćemo lakše uspostaviti ako vježbamo redovito, makar kraće sekvence, nego rjeđe puno zahtjevnije. Na taj način tijelo sigurnije pripremamo za stepenicu više u našoj praksi.
Od svakog povlačenja na prostirku priredite mini-ritual.
Kako bismo lakše uspostavili našu rutinu, poželjno je vježbati uvijek u isto doba dana. Naš um će određeno vrijeme, kutak u domu ili predradnje (npr. paljenje mirisnog štapića) povezati s ugodnim iskustvom i lakše će nam biti svakodnevno mu se vratiti. Odaberite mirno i tiho mjesto i isto takvo doba dana. Na početku prakse osvijestite svoju namjeru za taj sat; neku odluku kojoj ćete se umno vraćati kako bi vam dala dodatni poticaj u trenucima kada bivanje na prostirci postane izazovno.
Pratite svoj put
Kroz praksu prakticirajte prihvaćanje. Ponekad će se činiti da je naš napredak nikakav ili vrlo spor, a ponekad će djelovati vrlo intenzivno. U jogi ne postoji odredište; joga je cjeloživotno putovanje. Upravo je u tome njezina ljepota. Napokon nema cilja za kojim jurimo, dajemo si prostora za igru i istraživanje. BUDIte blagi prema sebi, puni podrške i razumijevanja. Svaki dan je nova prilika za rast. Ako se dogodi da ste u nekom trenutku posustali u svojoj praksi, možete joj se vratiti bilo kada. Najveća prepreka stvaranju redovite prakse je lijenost, koju možemo preduhitriti svakodnevnom svjesnom odlukom da joj evo baš danas nećemo popustiti!
Ako imate bilo kakvih pitanja, pišite nam na info@budi.studio.
Neka vaše jogijsko putovanje bude putovanje unutar vas, gdje ćete lišeni autopilota svakodnevnice kada zavirite dovoljno duboko, pronaći svog unutarnjeg učitelja. Vjerujemo da za svakog postoji njegova joga, bez obzira na godine, tjelesne predispozicije i religijske poglede koji mu boje pogled na svijet.
Priprema za sat
Osigurajte si mirno mjesto i svjesno odvojite vrijeme za svoju praksu. Izazovi svakodnevice će vas pričekati, a nakon kraćeg odmaka ćete se bistrog uma moći posvetiti njihovom rješavanju.. Za praksu vam je potreban miran kutak, prostirka i udobna odjeća koja vas neće ometati. Vježbamo bosi jer si na taj način osiguravamo bolju ravnotežu i stabilnost. Korisno je nabaviti i dodatne jogijske rekvizite, kao što su joga blok (ciglica), remen i bolster (čvršći jastuk za potporu tijela). Iako nisu nužni, oni mogu olakšati izvođenje određenih položaja.
Odaberite odgovarajuću praksu
Iz naše bogate videoteke izaberite sat prema svojim trenutnim potrebama – možete birati između nježnih i intenzivnijih stilova, umjerenog, srednjeg ili jačeg intenziteta te dužeg ili kraćeg trajanja. Slušajte svoje tijelo, bez nerealnih očekivanja ili uspoređivanja. Naši satovi su bogati modifikacijama položaja, što ih čini pristupačnijima i početnim vježbačima. Ako u bilo kojem trenutku praksa postane preizazovna, dopustite si ulazak u pozu djeteta (Balasanu).
Disanje
Joga je praksa daha. Tijekom sata je izrazito bitno osvještavati svoje disanje i prilagoditi ga uputama učitelja. Dah nam zagrijava tijelo i oštri fokus, što nam pomaže u izvođenju asana (jogijskih položaja). Povezivanje daha i pokreta praksi daje meditativni karakter. To je ono što jogu čini umjetnošću ujedinjavanja tjelesnog i duhovnog i nešto čemu težimo tijekom cijele prakse.
Jelo i piće
Idealno bi bilo ne jesti dva sata prije vježbanja, kako bismo tijelu dali priliku da fokus usmjeri na izvođenje položaja, a ne da energiju gubi na probavu. Ukoliko ne možete odoljeti snacku prije prakse, neka to bude voće najviše sat vremena prije sata. Preporučuje se vodu piti nakon sata. Pijenje vode za vrijeme sata hladi tijelo i remeti proces zagrijavanja, koji je dragocjen za čišćenje od toksina. Par manjih gutljaja za vrijeme sata ne predstavlja problem, ali se zato preporučuje tijelo dodatno hidratizirati nakon sata.
Kada zakoračimo na našu prostirku, ušli smo u naš prostor mira, osluškivanja, razumijevanja, nježnosti i prihvaćanja. To je dragocjeno vrijeme koje odvajamo za sebe, a nakon svake prakse mrvicu bolju verziju sebe nudimo kao dar svijetu. Na taj način jogu s prostirke nosimo u našu svakodnevicu.
Uz distrakcije koje nam rasipaju fokus na različite strane i uz preduboko ukorijenjenu “mantru” modernog društva “nemam vremena”, često se nađemo u situaciji da nam se odvajanje sat vremena za sebe u danu čini kao potpuni luksuz. No, treba imati na umu da nam se vrijeme koje posvetimo sebi uvijek dvostruko vraća. Kontinuitet vježbanja je nešto što će nam donijeti najviše dobrobiti. Osim samog tjelesnog aspekta, osjećamo se bolje kada znamo da smo u nečemu ustrajali.
Uzmite manje zalogaje
Rutinu ćemo lakše uspostaviti ako vježbamo redovito, makar kraće sekvence, nego rjeđe puno zahtjevnije. Na taj način tijelo sigurnije pripremamo za stepenicu više u našoj praksi.
Od svakog povlačenja na prostirku priredite mini-ritual.
Kako bismo lakše uspostavili našu rutinu, poželjno je vježbati uvijek u isto doba dana. Naš um će određeno vrijeme, kutak u domu ili predradnje (npr. paljenje mirisnog štapića) povezati s ugodnim iskustvom i lakše će nam biti svakodnevno mu se vratiti. Odaberite mirno i tiho mjesto i isto takvo doba dana. Na početku prakse osvijestite svoju namjeru za taj sat; neku odluku kojoj ćete se umno vraćati kako bi vam dala dodatni poticaj u trenucima kada bivanje na prostirci postane izazovno.
Pratite svoj put
Kroz praksu prakticirajte prihvaćanje. Ponekad će se činiti da je naš napredak nikakav ili vrlo spor, a ponekad će djelovati vrlo intenzivno. U jogi ne postoji odredište; joga je cjeloživotno putovanje. Upravo je u tome njezina ljepota. Napokon nema cilja za kojim jurimo, dajemo si prostora za igru i istraživanje. BUDIte blagi prema sebi, puni podrške i razumijevanja. Svaki dan je nova prilika za rast. Ako se dogodi da ste u nekom trenutku posustali u svojoj praksi, možete joj se vratiti bilo kada. Najveća prepreka stvaranju redovite prakse je lijenost, koju možemo preduhitriti svakodnevnom svjesnom odlukom da joj evo baš danas nećemo popustiti!
Ako imate bilo kakvih pitanja, pišite nam na info@budi.studio.
